Divers

Ce este dieta Dukan?

today2 februarie 2021

Fundal

Daca esti in cautarea unei metode eficiente de a da jos kilogramele in plus atunci o idee buna ar fi sa te indrepti catre o dieta specializata. Prin intermediul unui astfel de regim alimentar iti poti controla mult mai usor stilul de alimentatie, iar respectand cateva reguli poti ajunge la rezultate foarte bune intr-un timp destul de scurt. In randurile ce urmeaza iti voi prezenta principalele detalii despre dieta Dukan, una dintre cele mai populare in momentul de fata si care a fost incercata de-a lungul timpului si de celebritati precum Jennifer Lopez sau Kate Middleton.

Cum a aparut dieta Dukan?

Acest regim de slabit a fost inventat de catre medicul nutritionist francez Pierre Dukan, care a fost inspirat de unul dintre pacientii sai. Acesta din urma a spus ca ar putea sa renunte la orice aliment pentru a slabi, cu exceptia carnii.

Astfel a fost dezvoltata dieta Dukan, care are la baza consumul de proteine si cantitati minime de carbohidrati. Nu este o dieta foarte stricta in ceea ce priveste alimentele acceptate, astfel ca in total sunt 68 de alimente ce contin proteine pure si 32 de legume ce pot fi consumate.

Ce presupune dieta Dukan?

In primul rand, dieta Dukan nu este un simplu regim de slabit. Prin modul in care ea este compusa isi propune sa schimbe stilul de viata al oamenilor, facand trecerea treptata si usoara catre o alimentatie cat mai sanatoasa.

Dieta Dukan presupune respectarea a 4 etape de regim alimentar, dupa cum urmeaza:

  • Etapa de atac – dureaza intre 2 si 7 zile si presupune doar consumul de proteine slabe, 1,5 linguri de tarate de ovaz si 1,5 litri de apa in fiecare zi. De asemenea este recomandat sa faci si exercitii fizice zilnic, timp de cel putin 20 de minute.
  • Etapa de croaziera – in cadrul acestei faze se slabeste de obicei 1 kilogram pe saptamana. De aceea este important sa calculezi cate kilograme vrei sa dai jos, astfel incat sa stii cate saptamani va dura aceasta etapa pentru tine. In faza de croaziera vei consuma alternativ, cate o zi numai proteine pure si ulterior proteine impreuna cu legume. 2 linguri de tarate de ovaz, consumul necesar de apa si 30-60 de minute de sport in fiecare zi sunt si ele esentiale.
  • Etapa de consolidare – pentru fiecare kilogram pierdut in etapele precedente vei aduna 10 zile la faza de consolidare, astfel ca durata acestei etape variaza de la individ la individ. In cadrul acesteia este obligatoriu ca o zi pe saptamana sa consumi doar proteine pure, in timp ce in restul zilelor poti consuma proteine slabe si legume la discretie. Bineinteles ca in continuare trebuie sa consumi 2-3 linguri de tarate de ovaz, 1,5 litri de apa pe zi si sa faci miscare macar 25 de minute.
  • Etapa de stabilizare – este cea care face trecerea de la acest regim catre stil de viata. Regulile sunt aceleasi ca si in faza de consolidare.

Incepand cu etapa de consolidare dieta Dukan nu isi mai propune scaderea in greutate, ci mentinerea la numarul de kilograme obtinut dupa primele 2 faze.

De asemenea, in ultimele 2 etape ale dietei poti include si un fruct si o felie de paine integrala in fiecare zi, poti consuma carne de porc si de miel o data pe saptamana si in plus la doua mese din saptamana poti manca absolut orice iti doresti.

Singura regula de baza este ca o zi pe saptamana sa consumi numai proteine pure, iar in fiecare zi sa iei 2-3 linguri de tarate de ovaz, sa te hidratezi corespunzator si sa faci exercitii fizice.

Care sunt avantajele acestei diete?

Daca te intrebi de ce dieta Dukan este atat de populara si merita cu siguranta adoptata, acest lucru se datoreaza beneficiilor pe care le prezinta.

In primul rand este un regim alimentar usor de urmat, fiindca nu trebuie sa stai sa calculezi caloriile sau cantitatea de mancare. De asemenea rezultatele sunt foarte bune si poti ajunge sa slabesti chiar si 20 de kilograme in primele 3 saptamani.

Un alt plus al acestei diete este faptul ca odata ce ai trecut de primele doua etape, care sunt ceva mai restrictive iti va fi mult mai usor apoi si iti vei pastra si greutatea dorita. Poti “trisa” cu cate doua mese preferate pe saptamana si in plus poti consuma carne si legume oricat de mult doresti.

In concluzie, daca esti in cautarea unei metode eficiente de a slabi, atunci dieta Dukan poate fi alegerea perfecta pentru tine.

Scris de: Buterez Dorin

Articolul precedent

Divers

Curățarea covorului – cât de des este recomandată! Iată de ce trebuie apelat la specialiști

Chiar dacă pare o activitate banală, curățarea covorului este deosebit de importantă atât din punct de vedere estetic, cât și al menținerii unui climat sănătos în locuință. Și aceasta pentru că mai presus de murdăria care se vede la suprafață, covorul ascunde în profunzime tot felul de alergeni, bacterii și microbi. Iar toți acești inamici nevăzuți ai sănătății noastre sunt imposibil de înlăturat prin măturare sau aspirare obișnuită. Astfel, soluția […]

today27 ianuarie 2021

0%